Авторизация

E-mail:
Пароль:

Быстрый вход через сервисы:

Регистрация Я не помню пароль

Как накачать ляжки?

сообщить о нарушении

Спам
Оскорбление
Другое

Постарайтесь как можно конкретнее описать причину нарушения, так вы поможете нам разобраться во всем гораздо быстрее

Ответы

ivanna22 (0) 03.12.2016

Привести в нужную форму мышцы ног и ягодиц можно несколькими способами. Первое обязательное упражнение приседания. Ноги на ширине плеч, руки перед собой или за головой, приседать нужно напрягая мышцы ног, пресса, при этом ягодичные мышцы не должны "заваливаться". Приседания нужно делать в несколько подходов - 3-4, за один подход 30-40 повторений. Если будет становиться со временем легко, в руки необходимо брать гири или любые другие утяжелители. Для укрепления мышц внутренней стороны бедра - необходимо приседать с широкой постановкой ног. Также количество подходов около 4, по 30-40 повторений. Выпады или шаги вперед. Поочередно каждой ногой делать выпад вперед, при этом колено другой ноги не должно касаться пола. В этом упражнении хорошо прорабатывается верхняя поверхность бедра. В каждом упражнении спина должна быть ровная, только при этом условии упражнения дадут результат. Конечно же не стоит забывать и о правильном питании, только здоровая пища и ее приемы 5-6 раз в день маленькими порциями.

сообщить о нарушении

Спам
Оскорбление
Другое

Постарайтесь как можно конкретнее описать причину нарушения, так вы поможете нам разобраться во всем гораздо быстрее

Количество символов в ответе:
0
.

Похожие вопросы

Не нашли ответа? Задайте вопрос здесь!






Для связи с администрацией пишите на admin@otvetof.org

© Otvetof.org 2012 - 2017