Авторизация

E-mail:
Пароль:

Быстрый вход через сервисы:

Регистрация Я не помню пароль

Как научиться отжиматься с нуля?

сообщить о нарушении

Спам
Оскорбление
Другое

Постарайтесь как можно конкретнее описать причину нарушения, так вы поможете нам разобраться во всем гораздо быстрее

Ответы

admi-777 (0) 09.11.2016

Одним из базовых упражнений, при выполнении которого задействовано огромное количество мышц, является отжимание от пола. Упражнение действительно универсально и подходит, как для тренировок дома, так и в тренажерном зале. Чтобы научиться выполнять это упражнение требуется определенное время и подготовка, в зависимости от вашего возраста, пола и имеющейся физической подготовки. Рассмотрим вариант «с нуля». На первом этапе, в течение 1-2 дней нужно сделать вертикальные отжимания от стены. Это крайне облегченный вариант, застопориваться на котором не стоит. После, следует начинать выполнять отжимание с колен. Нужно посчитать, сколько повторений вы можете сделать, сохраняя правильную технику, т.е. с прямой спиной и подтянутым животом. Рекомендуется выполнять по 3-4 подхода. Каждую следующую неделю занятий необходимо увеличить количество повторений и подходов. После того, как вы уверенно будете выполнять 15-20 повторений по 4 подхода можно смело переходить к нормальным отжиманиям с прямыми ногами. Здесь алгоритм такой же – с каждой неделей постепенно увеличивать количество повторений и подходов. Обязательны для каждой тренировки разминка и правильное дыхание: вдох – отпускание туловища вниз, выдох – подъем вверх.

сообщить о нарушении

Спам
Оскорбление
Другое

Постарайтесь как можно конкретнее описать причину нарушения, так вы поможете нам разобраться во всем гораздо быстрее

Количество символов в ответе:
0
.

Похожие вопросы

Не нашли ответа? Задайте вопрос здесь!






Для связи с администрацией пишите на admin@otvetof.org

© Otvetof.org 2012 - 2017