Авторизация

E-mail:
Пароль:

Быстрый вход через сервисы:

Регистрация Я не помню пароль

Внимание! Новая система рейтинга пользователей.

Как спать меньше и высыпаться?

сообщить о нарушении

Спам
Оскорбление
Другое

Постарайтесь как можно конкретнее описать причину нарушения, так вы поможете нам разобраться во всем гораздо быстрее

Ответы

lena1701 (0) 11.12.2015

Для того, чтобы тратить меньше времени на сон без ущерба организму, есть несколько советов. 1. Старайтесь придерживаться распорядка дня. Работа, приемы пищи, отдых – все должно происходить в одно и то же время изо дня в день. 2. Занимайтесь спортом. В идеале – на открытом воздухе. Спорт полезен во второй половине дня, но не позднее, чем за 3 часа до сна. 3. Алкоголь, кофеин и никотин – плохо сказываются на качестве сна. Если не можете отказаться от чая или кофе, употребляйте их в первой половине дня. Сократите употребление никотина до минимума, а лучше вообще откажитесь от этой привычки. 4. За два часа до сна не ешьте тяжелую пищу, занимайтесь спокойными делами, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку. 5. Ложась спать, выключите телевизор и свет. Если дома еще кто-то не спит, используйте беруши и маску для сна. 6. Проветрите перед сном комнату, примите теплый душ. 7. Обеспечьте для сна максимальный комфорт: удобный матрас, упругая подушка, красивое постельное белье и пижама. 8. Выключите звук на телефонах, чтобы вас не будили входящие звонки и сообщения. 9. Ложась спать, не думайте о прошедшем дне, не стройте планы на завтра. Лучше подумать о чем-то приятном и отвлеченном. 10. Вставайте всегда в одно и то же время. Позаботьтесь, чтобы будильник не был слишком резким и громким, пусть это будет мягкая мелодия, которую вы любите. Соблюдая эти рекомендации, вы получите полноценный сон, за время которого ваш организм отдохнет, а с утра будет хорошее настроение.

сообщить о нарушении

Спам
Оскорбление
Другое

Постарайтесь как можно конкретнее описать причину нарушения, так вы поможете нам разобраться во всем гораздо быстрее

Количество символов в ответе:
0
.

Похожие вопросы

Не нашли ответа? Задайте вопрос здесь!






Для связи с администрацией пишите на admin@otvetof.org

© Otvetof.org 2012 - 2017