Авторизация

E-mail:
Пароль:

Быстрый вход через сервисы:

Регистрация Я не помню пароль

Как подтянуть ягодицы за неделю?

сообщить о нарушении

Спам
Оскорбление
Другое

Постарайтесь как можно конкретнее описать причину нарушения, так вы поможете нам разобраться во всем гораздо быстрее

Ответы

annasnow (0) 20.10.2015

Чтобы привести ягодицы в порядок всего за неделю, нужно придерживаться сбалансированной диеты и выполнять нехитрые упражнения. Самые эффективные из них приведены ниже: 1. Боковые махи ногой лежа. Просто лягте боком на пол и поднимайте ногу под углом в 90 градусов. Можно делать большие махи, а затем выполнять мелкие и ритмичные. Так вы уберете «ушки» с бедер и поработаете над растяжкой. 2. Приседания основа красивых бедер. В интернете вы найдете массу различных вариаций на разные группы мышц ног. Самыми эффективными по праву признана «становая» или «мертвая» тяга, которая подразумевает работу с весом. Во время выполнения этого упражнения работают все мышцы тела, поэтому не только ваша пятая точка скажет «спасибо», но и спина, и руки. Приседания «плие» созданы для того, чтобы проработать внутреннюю поверхность бедра. 3. Упражнение «ножницы» знакомо нам с детства. Лягте на пол и заводите одну прямую ногу за другую. Таким нехитрым способом вы сможете подтянуть заднюю поверхность бедра. 4. Выполнение упражнения "планка" также поможет скорректировать очертания бедер и укрепить мышцы всего тела. Встаньте в позу для отжимания и попробуйте простоять на прямых руках хотя бы минуту. 5. Ну и если вам действительно быстро нужно привести ягодицы в порядок, то займитесь бегом или начните кататься на роликовых коньках. Одна такая тренировка поможет избавиться от многих проблем с самочувствием. Отмечу, что, к сожалению, как бы вы ни старались похудеть в одном месте невозможно, поэтому во время занятий ваше тело будет худеть полностью. А каждое упражнение необходимо выполнять по 15 раз за один подход. Внимание! Обратитесь за помощью к индивидуальному тренеру, чтобы он помог вам составить план занятий, соответствующий вашему уровню физической подготовки.

сообщить о нарушении

Спам
Оскорбление
Другое

Постарайтесь как можно конкретнее описать причину нарушения, так вы поможете нам разобраться во всем гораздо быстрее

Количество символов в ответе:
0
.

Похожие вопросы

Не нашли ответа? Задайте вопрос здесь!






Для связи с администрацией пишите на admin@otvetof.org

© Otvetof.org 2012 - 2017