Авторизация

E-mail:
Пароль:

Быстрый вход через сервисы:

Регистрация Я не помню пароль

Сколько в день надо сжигать калорий?

сообщить о нарушении

Спам
Оскорбление
Другое

Постарайтесь как можно конкретнее описать причину нарушения, так вы поможете нам разобраться во всем гораздо быстрее

Ответы

polyaka (0) 22.11.2016

Худеть без диет и изнуряющих тренировок не такая сложная задача, как многие считают. Для начала необходимо посчитать, каков ваш безопасный минимум потребления калорий в день. Формула достаточно простая: Для девушек: (ваш вес в кг x 10 + ваш рост в см x 6,25 – возраст x 5 – 161) x коэффициент активности Для мужчин та же формула, только + 5 на место, где у девушек –161. Коэффициент активности: 1) Если вы ведёте сидячий образ жизни или физические нагрузки минимальны, то ваш коэффициент 1,2 2) Если вы тренируетесь (средняя тяжесть) 3 раза в неделю, то 1,38 3) Тренировки средней тяжести 5 раз в неделю – 1,46 4) Интенсивные тренировки 5 раз в неделю – это 1,55 5) Ежедневные тренировки – 1,64 6) Интенсивные ежедневные тренировки – 1,73 7) Ежедневные тренировки, совмещённые с физической работой – 1,9 Получившееся число – это то количество калорий, которое необходимо для поддержания здорового организма. Чтобы худеть каждый день без потерь для здоровья, нам необходимо тратить 500 калорий от получившего числа. Эти 500 калорий мы теряем на тренировках и отказываясь от 10-15% дневной нормы потребления калорий. Чтобы было понятнее, объясню на примере. Я девушка, 20 лет, мой вес 52 кг, рост 162 см. Моя физическая нагрузка сведена к нулю, коэффициент 1,2. Посчитаем: (52 x 10 + 162 x 6,25 – 20 x 5 – 161) x 1,2 = 1585, 8. Это число я смело округляю до 1600. Чтобы сбросить вес, мне нужно потреблять меньше на 160-240 калорий в день, т.е. 1360-1440 калорий в день. На тренировках мне нужно сжигать 340-360 калорий.

сообщить о нарушении

Спам
Оскорбление
Другое

Постарайтесь как можно конкретнее описать причину нарушения, так вы поможете нам разобраться во всем гораздо быстрее

Количество символов в ответе:
0
.

Похожие вопросы

Не нашли ответа? Задайте вопрос здесь!






Для связи с администрацией пишите на admin@otvetof.org

© Otvetof.org 2012 - 2017